眼睛也要防晒、每用眼30分钟就休息10分钟、不久戴隐形眼镜…5招眼睛保健小秘诀

导读:  通勤滑手机、上班盯电脑、回家熬夜追剧和打电玩几乎成为我们的日常,过度消耗眼力更该好好保护眼睛,屈臣氏药师就提出了做好眼睛防晒、充分休息、补充营养…等5招眼睛保健...
  通勤滑手机、上班盯电脑、回家熬夜追剧和打电玩几乎成为我们的日常,过度消耗眼力更该好好保护眼睛,屈臣氏药师就提出了做好眼睛防晒、充分休息、补充营养…等5招眼睛保健小秘诀,大家都该好好学起来!
  
  1.做好眼睛内外防晒
  
  强烈的日光照射,不仅会使皮肤晒伤,也容易因此引发眼睛白内障、黄斑部及视网膜病变、甚至失明。台湾门诊就发现,眼睛病变患者的年龄层不断下降,甚至不到30岁,其中,因为紫外线造成白内障的病患比例最高。
  
  所以屈臣氏专业药师提醒,应随时注意眼睛防晒以对抗紫外线的危害,而眼部防晒法可分「内、外」两种,一般大众出门会配戴太阳眼镜或抗UV镜片,但眼镜只能阻挡来自前方的光线,紫外线仍会从其他角度照射入眼睛,建议可利用有帽沿的帽子、洋伞等全方位隔绝紫外线,对外做好防晒;而由内防晒则需要摄取健康的饮食及维持良好生活作息,加强眼部组织自身的防御力。
  
  2.让眼睛好好休息
  
  睡眠不足容易导致眼睛疲劳、乾涩不适,因此充足的睡眠是关键,若不得已熬夜,也要记得在白天让眼睛适度休息并增加眨眼次数避免泪液蒸发太快。建议可藉由热敷或保养时按摩,帮助眼球周边肌肉放松并缓解眼部疲劳、提升眼周血液循环。
  
  长时间紧盯萤幕是导致乾眼症的元凶之一,建议使用3C产品30分钟後要闭眼休息10分钟舒缓眼睛乾涩及降低眼压。在冷气房工作的上班族,也可在桌上放杯热水,增加空气湿度。
  
  3.补充充足营养
  
  经美国实验证实,叶黄素及玉米黄素能吸收和过滤蓝光、紫外线,帮助延缓黄斑部病变的发展;而取自藻类的虾红素更可活络眼部血液循环、舒缓眼睛疲劳。因此建议平常多吃色彩鲜艳的蔬菜与水果,并可多摄取富含Omega-3脂肪酸等护眼成分的深海鱼类;若日常因为外食无法充分摄取相关营养,也建议搭配保健食品,以补充维持眼睛健康不可或缺的营养素。
  
  4.适当戴上眼镜预防风沙与光害
  
  空气中的沙尘、烟容易随着风吹导致双眼导致角膜受损,因此戴上眼镜或墨镜能够提供一层防护,减少异物入侵。此外,选择可有效阻隔紫外线或蓝光的镜片材质,避免在太阳的强烈照射下对眼睛造成伤害。
  
  5.配戴隐形眼镜时间不过长
  
  配戴隐形眼镜除了应注意清洁与卫生,可於眼睛乾涩时使用生理食盐水或专属湿润液降低不适感,更重要的是隐形眼镜配戴时间勿超过8小时,更不要戴着隐形眼镜睡觉,避免眼睛长期缺氧造成角膜损害或感染。

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